Nordic walking jak zacząć?

Jeśli jesteś nowy w nordic walking, ten przewodnik dla początkujących po tym sporcie pokaże Ci, czego potrzebujesz i jak zacząć. Dowiesz się również o korzyściach płynących z nordic walking i najlepszych sposobach na zachowanie bezpieczeństwa. Jest to świetna aktywność do wypróbowania w górach. Korzyści z nordic walking mogą czerpać osoby w każdym wieku i o różnych zdolnościach fizycznych.

Przewodnik dla początkujących po nordic walking

Jeśli nordic walking jest nowym hobby, może być trudno wiedzieć, od czego zacząć. Najlepszą radą dla początkujących jest, aby wziąć to powoli i słuchać swojego ciała. Możesz iść na krótki spacer kilka razy w tygodniu i stopniowo budować swój trening. W końcu możesz zwiększyć dystans i tempo, w jakim chodzisz.

Nordic walking to dobra aktywność cross-treningowa dla biegaczy. Celuje w różne części ciała i zmniejsza nacisk na stawy. Technika nordic walking poprawia również Twoją postawę, co zmniejsza wpływ na stawy. Zaleca się, aby zacząć powoli i ćwiczyć chodzenie z kijkami, aby upewnić się, że czujesz się komfortowo z techniką.

Potrzebny sprzęt

Nordic walking wymaga kilku przedmiotów, w tym kijków, butów do chodzenia i małego plecaka. Szczególnie ważne jest używanie odpowiednich kijków do chodzenia, ponieważ chodzenie z niewłaściwym rodzajem spowoduje zmniejszenie prędkości i może prowadzić do kontuzji. Kije powinny być dostosowane do wysokości, aby zmniejszyć nacisk na stawy i kręgosłup.

Technika nordic walking jest dobrym sposobem na ćwiczenie całego ciała i jest bardzo łatwa do nauczenia. Początkujący będą potrzebowali wygodnej pary butów do chodzenia i jakiegoś ubrania, w którym łatwo się poruszać. Kije, których używasz, powinny pasować do Twojego wzrostu i można je kupić w sklepach sportowych i outdoorowych. Nordic walking to świetna aktywność zarówno dla początkujących, jak i ekspertów.

Najważniejszą częścią nordic walking jest prawidłowe oddychanie. W tym celu należy wykonać wdech przez nos, a następnie wydech przez usta. Należy wykonać co najmniej 3 kroki na każdy wdech i cztery kroki na każdy wydech. W nordic walking stopy powinny być skierowane, najpierw pięta, a potem podeszwa i palce. Idąc do przodu, staraj się utrzymać ciało prosto, odpychając się kijkami.

Korzyści

Nordic walking to nisko oddziałujące na organizm ćwiczenie całego ciała, które pomaga budować wytrzymałość i poprawiać wytrzymałość sercowo-naczyniową. Jest to również świetna forma ćwiczeń budujących siłę. Technika ta jest bezpieczna i wystarczająco delikatna dla osób z urazami, ale nadal jest to dobry pomysł, aby skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia przed rozpoczęciem. Nordic walking może być szczególnie korzystny, jeśli masz przewlekły ból lub zapalenie stawów.

Nordic walking jest najbardziej efektywny w obszarach wiejskich, ale może być wykonywany na chodnikach lub dobrze wydeptanych ścieżkach. W miarę zwiększania sprawności fizycznej stopniowo przechodzisz na twardsze nawierzchnie. Kijki do nordic walking zapewniają równowagę i wsparcie, co może pomóc w pokonaniu trudnego terenu.

Bezpieczeństwo

Nordic walking to świetny sposób na ćwiczenia i utrzymanie kondycji, ale istnieje kilka ważnych względów bezpieczeństwa, o których należy pamiętać podczas spacerów w zimnej pogodzie. Jednym z nich jest noszenie odpowiednich rękawic. Dobra para rękawic do chodzenia będzie pasować do większości warunków pogodowych i może chronić Twoje ręce przed zimnem. Rozważ również użycie smyczy, jeśli chodzisz z psem.

Najlepszym sposobem na zachowanie bezpieczeństwa podczas nordic walking jest zwolnienie tempa i zauważenie małych zmian w terenie. To pomoże Ci uniknąć kontuzji i zapewni, że Twoje tempo jest wygodne. Należy również pamiętać o nawodnieniu podczas chodzenia. Oprócz odpowiedniego ubrania, należy pić dużo wody.

Czy jest to sport dla osób starszych?

Nordic walking to forma ćwiczeń, która polega na chodzeniu z kijami i używaniu małych mięśni. Jest to świetne ćwiczenie, które może pomóc osobom starszym utrzymać dobre zdrowie fizyczne. To ćwiczenie jest również korzystne dla tych, którzy są podatni na ból pleców. Stwierdzono, że zwiększa prędkość w porównaniu do zwykłego chodzenia.

Choć nordic walking może być nietypowym ćwiczeniem dla osób starszych, stwierdzono, że jest to doskonały trening sercowo-naczyniowy. Pracuje również mięśnie górnej części ciała. Nordic walking spala więcej kalorii niż inne formy ćwiczeń i może być korzystny dla osób z przewlekłymi schorzeniami.