Nordic walking ile km dziennie?
Nordic walking to aktywność fizyczna, która może pomóc w poprawie zdrowia i samopoczucia. Jest świetny dla osób w każdym wieku i jest doskonałym wyborem dla osób z chorobami układu krążenia i innymi niepełnosprawnościami fizycznymi. Pomaga zapobiegać i zwalczać choroby zwyrodnieniowe stawów, a także poprawia kontrolę cukru we krwi u osób z cukrzycą typu 2. Ponadto, nordic walking poprawia jakość życia osób z chorobami naczyń obwodowych i może pomóc im chodzić dłużej bez odczuwania bólu nóg. Osoby z przewlekłą obturacyjną chorobą płuc mogą również skorzystać z nordic walking.
Ćwiczenia podobne do nordic walking
Ćwiczenia podobne do nordic walking są dobrym sposobem na zwiększenie sprawności kardio. Nordic walking polega na używaniu specjalistycznych kijków do chodzenia, które wspierają całe ciało, a ćwiczenie to może być szczególnie korzystne dla osób, które są nowe do biegania lub innych forsownych ćwiczeń. W rezultacie, oferuje on trening całego ciała, który jest zarówno mało inwazyjny, jak i o wysokiej intensywności. Dodatkowo, nordic walking jest świetną formą treningu krzyżowego dla biegaczy. Trening ten jest również ukierunkowany na mięśnie w sposób holistyczny, promując symetrię i wyrównując nierówności mięśniowe. Jednak ta aktywność wiąże się z krzywą uczenia się i powinieneś zacząć powoli i wypracować swoją drogę w górę.
Według Amerykańskiego Stowarzyszenia Nordic Walking, Nordic walking ćwiczy do 80 procent tkanki mięśniowej ciała. Te mięśnie obejmują klatkę piersiową, triceps, ramiona i abs. Angażuje również rdzeń, co pomaga poprawić sprawność sercowo-oddechową, poprawia równowagę i zmniejsza ból szyi. Możesz zrobić ten rodzaj ćwiczeń wszędzie, od parków do szlaków turystycznych.
Najlepszym sposobem, aby uzyskać jak najwięcej z Nordic walking jest zacząć małe i budować się. Spróbuj ćwiczyć przez 30 minut, a następnie powoli zwiększaj długość i intensywność. Gdy Twoje ciało się przyzwyczai, możesz przejść do dłuższych dystansów.
Czas trwania sesji nordic walking
Czas trwania sesji nordic walking wynosi zazwyczaj około dwóch do trzech godzin. Sesja nordic walking rozpoczyna się od rozgrzewki, która obejmuje kilka ćwiczeń. Następnie uczestnicy przechodzą przez cały proces w umiarkowanym tempie. Sesja nordic walking składa się z trzech etapów. Są to rozgrzewka, sam nordic walking oraz cool-down.
Nordic walking to świetna aktywność do wykonywania na świeżym powietrzu. Jest szczególnie dobry dla osób o słabej lub ograniczonej kondycji fizycznej, a najlepsze obszary dla niego to miękkie, płaskie tereny. W okolicy Annecy można znaleźć wiele szlaków spacerowych, z których większość znajduje się w odległości mniejszej niż 30 minut jazdy samochodem. Ścieżki mogą być różne, od tych nad jeziorem, przez leśne, po te pokryte śniegiem. Czas trwania każdej sesji nordic walking jest tak ustalony, aby uczestnicy mogli pracować nad układem oddechowym, sercowo-naczyniowym i mięśniowym podczas tej samej sesji.
Nordic walking to bardzo skuteczny sport wytrzymałościowy, który wzmacnia układ sercowo-naczyniowy, poprawia układ oddechowy i stymuluje mózg. Może być również dobrym sposobem na leczenie urazów i poprawę układu odpornościowego. Jest to również świetny sposób na ćwiczenia na świeżym powietrzu i poprawę postawy. Poprawia również krążenie i może służyć jako baza treningowa do innych sportów.
Pierwszy trening obejmował naukę techniki nordic walking. Trwało to około godziny. Obejmował łagodny spacer i kilka ćwiczeń przygotowujących ciało do wysiłku.
Koszty nordic walking
Nordic walking jest doskonałą alternatywą dla biegania lub innych form aktywności aerobowej. Większość organizacji zdrowotnych zaleca co najmniej 30 minut umiarkowanej aktywności każdego dnia lub 45-60 minut trzy dni w tygodniu. Nordic walking to skuteczny sposób na poprawę kondycji, redukcję wagi i promowanie dobrego zdrowia. Możesz zacząć uprawiać nordic walking od joggingu lub spaceru przez 30 minut każdego dnia, a następnie rozbudowywać go od tego momentu.
Nordic walking to świetny sposób na uzyskanie pełnego treningu i spędzenie wysokiej jakości czasu w przyrodzie. Ćwiczenie pozwala cieszyć się pięknym otoczeniem i zmniejszyć stres. Możesz dołączyć do klubu nordic walking na kursy dla początkujących, regularne spacery i pełne wakacje z nordic walking. Jest to doskonała aktywność dla każdego, od rodzin do emerytów, którzy chcą uzyskać więcej ćwiczeń bez obciążenia fizycznego, jakim jest bieganie lub jazda na rowerze.
Nordic walking może pomóc złagodzić napięcie szyi i ramion, ponieważ działa na mięśnie górnej części ciała. Pomaga pozbyć się garbienia się do przodu, co jest powszechne podczas siedzenia przy biurku lub oglądania telewizji. Pomaga również uwolnić węzły stresu w ramionach i szyi. Nie ma również ryzyka urazu lub choroby i wymaga minimalnego sprzętu.
Nordic walking to globalna aktywność na świeżym powietrzu, którą cieszą się miliony ludzi na całym świecie. Jest to również doskonała aktywność cross-treningowa dla biegaczy i innych sportowców, ponieważ celuje w mięśnie całego ciała. Zwiększa również napięcie mięśniowe i spala więcej kalorii niż typowe chodzenie. Kijki do nordic walking mogą kosztować już od 70 dolarów za podstawowy zestaw.
