Nordic walking jak często chodzić?

Jeśli rozważasz wypróbowanie nordic walking, prawdopodobnie zadałeś sobie pytanie: „jak często powinienem chodzić?”. Odpowiedź zależy od Twoich celów, sprzętu i zaangażowania czasowego. W tym artykule zbadamy Technikę, Sprzęt, Korzyści i Zaangażowanie czasowe. Mamy nadzieję, że te pytania pomogą Ci dokonać właściwego wyboru dla Ciebie.

Technika

Nordic walking jest formą chodzenia, która wykorzystuje nogi bardziej niż resztę ciała i spala aż 46% więcej kalorii na sesję niż zwykły spacer. Ważne jest, aby zacząć powoli i zwiększyć dystans i intensywność w miarę postępów. Ogólnie rzecz biorąc, należy zacząć od półgodzinnego spaceru każdego dnia. Następnie możesz stopniowo zwiększać dystans i intensywność poprzez stopniowe zwiększanie ilości czasu spędzanego na spacerach.

Nordic walking wymaga odpowiedniej techniki. Podczas każdego kroku Twoje ciało powinno przeć do przodu obok kijka, podczas gdy ramię powinno być trzymane za ciałem w pozycji zwalniającej. Aby nauczyć się, jak robić to poprawnie, należy uczestniczyć w zajęciach nordic walking, nadzorowanych przez wykwalifikowanego instruktora. Te wskazówki dotyczące techniki mają służyć jedynie jako przewodnik i nigdy nie powinny być stosowane zamiast profesjonalnego instruktażu.

Sprzęt

Wybór odpowiedniego sprzętu do nordic walking jest niezbędny do komfortowego spaceru. Powinien on być regulowany, aby dopasować się do wzrostu użytkownika, i występować w różnych długościach. Istnieją dwa rodzaje kijków: jednoczęściowe o stałej długości oraz dwuczęściowe o regulowanej długości. Kije o stałej długości nie są regulowane i mogą nie być odpowiednie dla osób o różnym wzroście.

Nordic Walking to świetny sposób na ćwiczenie całego ciała i jest to ćwiczenie o niskim wpływie, umiarkowanej intensywności, które pomaga budować mięśnie. Wzmocni Twój abs i nogi, jednocześnie poprawiając równowagę i stabilność.

Korzyści

Nordic walking zapewnia wiele korzyści zdrowotnych zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Poprawia siłę mięśni, wytrzymałość sercowo-naczyniową i wydolność funkcjonalną. Jedno z badań wykazało, że nordic walking znacząco zmniejszył obwód talii u kobiet po menopauzie. Jest to również ćwiczenie o niewielkim wpływie i niskim ryzyku. I możesz je wykonywać zawsze i wszędzie!

Jedno badanie porównało nordic walking z treningiem ciągłym i treningiem interwałowym o wysokiej intensywności. Jednak istnieje bardzo niewiele badań badających wpływ nordic walking na pacjentów rehabilitacji kardiologicznej. Chociaż wiele innych form ćwiczeń jest dobrze zbadanych, nordic walking jest nadal stosunkowo mało zbadany przez naukowców. Jedynym sposobem na prawdziwą ocenę jego korzyści jest porównanie go z innymi formami ćwiczeń.

Aby rozpocząć nordic walking, należy zakupić odpowiedni sprzęt. Kij do nordic walking jest niezbędnym elementem ćwiczeń i zazwyczaj jest darmowy z kursem lub sesją próbną. Niemniej jednak, prawdopodobnie będzie to pierwsza rzecz, którą zakupisz po ukończeniu kursu. Kije do nordic walking są zaprojektowane specjalnie dla tego sportu.

Zaangażowanie czasowe

Nordic walking jest łatwym sportem do nauczenia się i włączenia do swojej rutyny. Nordic walking odbywa się z pomocą kijków i może być uprawiany w dowolnym miejscu. W zależności od terenu, nordic walking może być wykonywany w pomieszczeniach lub na zewnątrz. Ważne jest, aby nosić odpowiednie buty do chodzenia oraz rozgrzewać się i ochładzać prawidłowo przed i po ćwiczeniach, aby uniknąć bólu lub urazu związanego z powtarzającym się napięciem.

Nordic walking jest świetny do poprawy postawy i złagodzenia napięcia mięśni. Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, czy doświadczonym spacerowiczem, możesz skorzystać z dodatkowego wsparcia zapewnianego przez kijki i właściwą technikę. W badaniu z 2017 roku stwierdzono, że nordic walking pomógł zmniejszyć ból i poprawić mobilność w mięśniach ramion i trapezu. Dzieje się tak, ponieważ nordic walking zmniejsza wpływ na stawy.

Bezpieczeństwo

Nordic walking jest formą rehabilitacji leczniczej. Jej korzyści obejmują zwiększenie zdrowia układu sercowo-naczyniowego i nerwowego. Jednak, niesie ze sobą również szereg zagrożeń. Ci, którzy angażują się w nią bez odpowiednich środków ostrożności, są narażeni na wysokie ryzyko kontuzji. Z tego powodu technika nordic walking powinna być wykonywana z ostrożnością.

Dobra technika nordic walking zaczyna się od dobrej postawy. Ciało musi utrzymywać równy podbródek z podłożem, co pomaga w utrzymaniu siły postawy i równowagi. Istotne jest, aby prawidłowo używać końcówki kija. Pomoże Ci ona przepychać się przez wymagający teren. Pomaga również chodzić szybciej i wyżej.

Badacze wykorzystali randomizowane, kontrolowane, podłużne badanie z dwiema równoległymi grupami treningowymi. Obie grupy ukończyły cztery tygodnie treningu instrukcji technicznych i 12 tygodni treningu wytrzymałościowego. Przed i po treningu mierzyli główne wyniki. Uczestnicy zostali losowo przydzieleni do grupy NW, która używa kijków do Nordic Walking, oraz do grupy XCO, która używa trenażerów XCO. Podczas pierwszych czterech tygodni obie grupy otrzymały szkolenie z zakresu instrukcji technicznych, które składało się z 60-minutowych sesji dwa razy w tygodniu. Trening ten miał na celu zapoznanie uczestników z techniką.